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一年不生病记住这7点
来源:海派厨房设备   时间:2016-7-22 17:52:53   

  ①戒烟限酒:烟别抽酒限量

  科学表明,戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的?#35760;?#21253;括:戒烟从现在开始,下决心,定计划?#27426;?#24323;所有烟草、烟灰?#20303;?#28779;柴、打火机;烟瘾来时,做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖,尽量不用零食代替烟草以免引起血?#24039;?#39640;,身体过胖;用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯?#35805;?#35201;戒烟的想法告诉家人?#22242;?#21451;,取得他们的鼓励、支持?#22242;?#21512;;为自己安排一些体育活动,如游?#23613;?#36305;步、钓鱼、打球等;必要时寻求戒?#22530;?#35786;帮助,使用戒烟药物要有医生指导。

  白酒不过一两。长期过量饮酒是心脑血管病发生的危险因素。?#34892;?#27599;次饮酒的酒精量不超过25g,换算成酒量大致为:葡萄酒<100至150ml(相当于2至3两),或啤酒<250至500ml(半斤至1斤),或白酒<25至50ml(半两至1两)。女性减半。

  科学饮食:少吃一两口 奶豆天天有

  想要一年不生病,首先就要吃得好!广州市?#37096;?#20013;心慢性病防治科科长林国桢介绍,一个好的生活方式,最切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面4点:

  1.少吃一两口,多动十五分。如果能坚?#32622;?#22825;少吃一两口,或坚?#32622;?#22825;多活动十五分钟,90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡,有效控制体重增长。

  2.粮食七八两,油脂减两成。每天粮食七八两,同时建议每天少吃8~9克油脂,这样能减少约80千卡的能量摄入,从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

  3.蔬菜八两好,奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防?#25215;?/span>癌症等,起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两,提倡多吃豆类。

  4.?#35789;?#23601;餐,三餐不少。现在人饮食不规律,暴饮暴食,很容易引起肠胃疾病,?#35789;?#21507;饭这个朴素的道理,往往做不到。新的一年,一定要保证自己三餐?#35789;?#36827;餐,早餐在七八点解决,午饭在11-13:00点前,晚饭在6-8点。

  ③每年体检:不同人群有所侧重

  哈尔滨医科大学附属第一医院体检中心付君主任建议,30岁之后应该每一年做一次体检,50岁?#38498;?#24212;该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”。

  1.三餐不规律、经常在外就餐的人,需要关注代谢方面的检查,抽血查血糖、血脂尿酸,以及碳十三呼气试验,还建议增加幽门螺?#21496;?/span>检查。

  2.经常喝酒应酬的人,需要关注肝脏病变,做好肝脏B超、酒精基因检测,评估酒精耐受?#21462;?#36824;建议增?#26377;脑嗖食?#21644;腰臀比例检查。

  3.有吸烟嗜好的人,需要检查筛查肺癌鼻咽癌,做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物,痰细胞学检查。

  4.经常在电脑前工作、久坐的人,可选择性增加颈椎间盘CT、腰椎间盘CT检查。

  ④坚持运动:每天中低强度运动30分钟

  中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生介绍:经常参加消耗体力的活动,发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。

  一般上班族一天能走3000步左右,除此之外,每天还要必须再运动30分?#25317;?小时才达到身体活动的指标。每周5~7天,每天累计30分钟以上中等强度的活动,?#28909;?#27599;天走4千步。

  ?#35789;?#30561;眠?#21644;?#19978;12点前必须睡

  美国抗癌协会的调查表明,?#23458;?#24179;均睡7~8小时的人,寿命最长;?#23458;?#24179;均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠,不过?#21152;?#22312;?#23458;?2点前睡觉,

  60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。

  30~60岁成年人:每天睡7小时左右。

  13~29岁青年人:每天睡8小时左右。

  4~12岁儿童:每天睡10~12小时。

  ⑦调试心理:心理健康才能身体健康

  世界卫生组织认为,真正的健康除了身体上的健康,还需要精神上的健康,包括心理健康、情绪健康,甚至于道德健康。

  ?#35789;?#24212;该一分为二,待人应该责人宽、责己严,需知先有我为人人,方有人人为我,心理就容易平衡。心理健康还能促进情绪健康,?#24425;?#31215;极进取,相信办法总比困难多,情绪就好。做事光明磊落,心胸坦?#35789;?#31934;神健康的表现。世界卫生组织对健康有一个较为完整的定义:健康是指身体上、精神上及社会适应上的完好状态,而不仅是没病或虚弱。心理健康、情绪健康、道德健康都是精神层面上、社会层面上对健康的要求。

  控制体重:腰围别超过90CM

  天津市人民医院心脑血管专家姚朱华教授说,控制体重是保?#20013;?#33041;血管健康,预防脑卒中冠心病的重要?#26041;凇?/span>

  。中国成人BMI的判定标准:BMI18.5~<24.0kg/m2为正常,24.0~<28.0kg/m2为超重,≥28.0kg/m2为肥胖;BMI=体重(kg)/身高2(m2)

  脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖,即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多,发生心脑血管等疾病的风险越高。

  成年?#34892;?#33136;围>90cm,或腰臀比>0.90;成年女性腰围>85cm,或腰臀比>0.85,为中心性肥胖。

  一旦需要减肥,必须循序渐进,通常每周减0.5至1.0kg,在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜。

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